中文|English

“噪”环境让身体悄悄变差

来自:《生命时报》 2013/7/25

嘈杂的闹市、喧嚣的车声、膨胀的欲望……你有没有觉察,生活在这样全速奔跑的城市,从呼吸到内脏的每一个器官,也在紧绷的状态下,高速、超负荷地运转?而身体,则在静不下来的环境和心境中,悄悄走着下坡路。

眼、耳、心都静不下来

眼“噪”。闪烁的霓虹、林立的楼宇,熙熙攘攘的人群,无一不让你觉得眼花缭乱。再加上扑面而来的海量信息,更是让人目不暇接,似乎眼前四处都蛰伏着躁动不安的气息。有超过九成的人会觉得眼睛累,40%的人每天连续用眼时间超过6小时。与之相对应的是,绿地少了,旷野少了,放眼望去,视线被各种新式建筑所阻挡,再也找不回满眼的绿色,和一份眼底的宁静。

耳“噪”。中国对城市噪声与居民健康的调查表明:地区的噪声每上升一分贝,高血压发病率就增加3%。过半数人因此变得烦躁、精力不集中,36.4%的人出现失眠、梦中惊醒等问题,有些人甚至听到噪音就反射性地头疼、耳鸣。

心更“噪”。急速运转的社会,让人们对自己未来的掌控感越来越弱,患得患失之间,焦虑、抑郁、浮躁等心理问题随之而来。焦虑已经成为现代人的通病,34%的现代人会经常产生焦虑情绪。其实,心态上的焦躁从人们越来越压不住火、走路速度越来越快的状态中就能表现出来。例如,60%的开车者都会为了等红灯、加塞等事情产生愤怒情绪。

安静,不花钱的药方

“以静养生”其实由来已久,《黄帝内经》中曾明确提出:一个人只要能怀着“恬淡虚无”的心态,就能维护好自己的健康,不容易受到疾病的侵害。此外,中医认为,动养生和静养生是东方养生的两大法宝,各有利弊。动则生阳,可以增强精力,提高工作效率;静则生阴,可以降低人体阳气和精气的消耗,有利于减少快节奏给人体带来的不良影响。所以善于在动中求静,闹中取静的人,也会更长寿。

静心。或坐、或站、或躺,让自己从精神到身体,全都放松下来。微微闭眼,舌抵上颚,缓慢呼吸。体会一口气从鼻子进入身体,然后沿身体中线,逐渐下沉,到肚脐附近,再缓慢吐出这口气。这样一个循环,就是气沉丹田。如此反复,练习5~10分钟,就能达到宁心静神的效果。如果精神实在难以集中,可以在慢呼吸时,想些美好的事,有助于达到忘我的境界。

静目。静目不是不看,而是有选择地看,一幅优美的画,就可以帮你达到清净的目的。白天劳累了一天,回家后要抽出一定的时间,让自己放松下来,静静地看看书。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼,观赏鱼在水中的游弋和嬉戏,同样有静目的效果。

静耳。静耳不是不听,而是选择一些优美舒缓的音乐来听。比如,一个人夜深人静时,可以把《小夜曲》调低声音,听着它,白天的各种情绪会慢慢纾解,感到宁静。甚至你会在音乐中流泪,这也是身体放松的表现之一。

此外,钓鱼也是一种静养的功夫。垂钓时需要心情平静和环境宁静,对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用。正是“湖边垂钓胜药补,养心养性病邪除”。