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步行健身六要点

来自:《家庭医生报》 2013/9/27

步行健身,有多种方式,如散步、慢速走、中速走、快速走、竞走等,可根据每个人的身体条件加以选择。

云开雾散走进自然

行走运动时间不要太早,因为早上空气中许多污染物笼罩地面,不利健康。等太阳出来或气温升高后,云开雾散了,污染物也飘散了,这时,我们走出家门,既可充分地享受大自然的温馨,又十分有利于身心。

晨起步行莫要空腹

空腹晨练是一种潜在的危险,常会因晨练时体力的消耗,能量供应不足,出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者,心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点东西,如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉或喝上一碗粥加上几样小菜。但不要吃得太饱,饱腹后锻炼也会不利健康的。

因人施步方式各异

年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人,比较适合散步或慢速走;身体较好的中老年人,则适合中速走或快速走;青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀,不过大过快。

饭后百步走不是马上走

人吃饭后,血液会大量地流向胃肠帮助消化,如果饭后马上去散步行走,血液就会转向流于肢腿“供能”,影响心脑等重要脏器的血供,对健康就会带来影响。吃完饭后,小歇15分钟左右,再走出去散步,才是正确有益的。

安步当车动动你的腿

对于上班一族来说,可以以步代车,上下班、上街购物、逛公园等,只要是时间和体能允许的情况下,凡是可以行走的地方都应选择步行,以此来弥补运动的不足。

运动有度注意安全

在走步运动过程中,要以自身感觉来调节运动量,以在运动中和运动后无明显不适感为度,只要出现不舒服,就要减少运动量或先停下来,千万不要盲目地坚持,以防发生不测。患有严重心脑血管等疾病者,应在医生的指导下进行步行运动。