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冬季户外锻炼三注意

来自:《江南保健报》 2014/1/24

时下已是深冬时节,对于有户外锻炼习惯的人,可能开始犯愁了。天冷了,万一锻炼不好,就会气喘、感冒、咳嗽。其实只要根据冬季气候特点,稍微注意一下,即会减少不适症状的发生。

尽量选择9~10时出来晨练

在这里,建议凡事有晨练习惯的人,最好等到太阳出来之后再锻炼,大约是9~10时最适宜。

运动量要比春、夏季略减

冬季气温较低,机体的耗热量相对较大,身体易疲劳,因此,户外锻炼的运动量要适当减少。比如,对于冬泳的人来说,冬季水温低,游泳的距离一定要把握好。另外,冬季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度要减少,足球、篮球、网球等剧烈活动应尽量少选。老年人可以选择登山、慢跑、太极或扇舞等活动,青少年可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。

停止运动后,一定要添衣保暖!

运动时的衣着因人而异,最根本的一条原则就是保持体温。通常来说,冬季运动最好是对穿一件外套,热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多,感觉到不冷或微冷即可,以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动,及时添上外套保暖。