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四种有氧运动可护心

来自:《生命时报》 2014/1/24

1、快步走

步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,可以上午、下午、晚上各10分钟。

2、游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。

3、跳舞

跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。建议根据自身状况,每天跳30~45分钟。

4、骑自行车