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7种方法可减压

来自:《家庭医生报》 2014/1/24

适当享受个人空间。不要总是想着工作,适时放松一下。建议每天安排一段时间处理自己的事情,分出一些时间给家庭和亲朋好友。

幽默娱乐。如看自己喜欢的电视节目和书;幽默一下(适当开个玩笑、说个笑话,开怀大笑一下);大声吼2到5分钟将心里的怨气发泄出来,再坐在沙发生静静地听轻音乐15分钟。

肌肉松弛。静静躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,意想空气从鼻腔、口腔、喉部进入肺部的过程,让全身处于松弛状态,体验肌肉放松时的愉快感;走路时,放松四肢,昂首阔步,心境也会像放松肌肉一样开朗起来。

放慢节奏。有意识地放慢生活节奏,不要把日程表拍得太满太紧。在一个活动与下一个活动之间,以减少紧迫感,缓解工作生活过于繁忙的压力。

吃减压食物。某些食物可以有效地减少压力。比如含有DNA的鱼油,含硒元素的大蒜、蘑菇,含B族维生素的豆类、五谷杂粮、新鲜蔬菜水果等。靠食物减压,必须要持之以恒,同时避免和咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。

写出烦恼。把生理、心理上的一切烦恼写出来。这种把烦恼具体暴露出来的方法,能够有效减压。

适当发泄。随身携带一个小橡皮球什么的,要到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,可以有效释放不良情绪。