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先辨体质再锻炼

来自:《养生杂志》 2013/6/26

阳虚体质:怕寒,容易受风寒侵袭,锻炼时应注意保暖避寒,不宜在阴冷潮湿的环境锻炼身体,比如游泳。一般以阳光充足的上午为最好,其他时间锻炼则宜在室内进行。冬季要避寒就温,春夏要培补阳气;对于年老体弱的人,运动量不能过大,以防汗出伤阳。传统体育中的一些方法、适当的短距离跑跳运动可以振奋阳气,促进阳气的生发和流通。

阴虚体质:

体内津液精血等阴液不足,一般只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚质的人大部分消瘦易上火,可以适当游泳从而缓解皮肤干燥。静气功锻炼对人体内分泌有双向调节功能,可促进脾胃运化,增加体液的生成。还可以选择太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制汗量,及时补充水分。忌夏练三伏和桑拿。

气虚体质:可选用柔缓的传统健身功法,如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等进行锻炼。气功的调息方法有利于养气、补气,改善呼吸功能。气虚质的脏腑功能低下、心肺功能不足,可适当选用慢跑、健步走等锻炼方法。气虚质的人体能偏低,所以不论进行何种运动锻炼,都要适可而止,只能微微见汗,不宜汗出过多。

痰湿体质:一般容易疲倦,要根据情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、球类、武术及适合自己的舞蹈。痰湿体质的人要加强机体物质代谢,适当促进能量消耗,应选择低强度长时间、不间断有规律的运动项目,有氧运动很适合痰湿体质的人,如划船、游泳、跑步等。痰湿体质的人一般体重较重,运动负荷强度较高时,要注意运动节奏,循序渐进地锻炼,保障安全。

湿热体质:适合做大强度锻炼,比如中长跑、游泳、爬山、球类、武术等,可以消耗体内多余热量,排泄多余水分,达到清热除湿的目的。运动时腹式呼吸不仅可以加快体内脏器的蠕动,还可以促进食物的消化排空,有助于脾胃的运化。湿热体质的人性格急躁,也可适当选择棋类、慢跑、游泳和骑车等慢而持久性的运动。

血瘀体质:经络气血运行不畅,通过运动可以使全身经络、气血通畅,五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目,如易筋经、保健功、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈等。血瘀体质的人心血管机能较弱,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。

气郁体质:由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的,运动可以疏通经络、调畅气机。气郁体质的人应增加户外和群体活动,可坚持较大强度的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、打球、武术等,有鼓动气血、疏发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。还应结合兴趣爱好或体育游戏进行锻炼,从而激发锻炼热情,促进人际交流,理顺气机。

特禀体质:形成与先天禀赋有关,需根据各种特禀体质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目,逐渐改善体质。但过敏体质要避免春天或季节性交替时长时间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。