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中年女性不“发福”其实很简单

来自:《健康文摘报》 2013/6/26

中年“发福”原因何在?

如果把青年人的身体比作八九点钟的太阳,那么中年人的身体可以说是中午12点的太阳,虽然同样是一天,但是实际上是上升和稳定两种状态了。中年人身体的物质代谢不像青年那么快,而是一种代谢较慢、进出平衡的稳定状态。多摄入的能量往往消耗不掉,即使是像从前一样的食量,也容易发胖。

对女性来说,发胖的原因还与现在生育年龄越来越推后有关。很多女性选择35岁前后生育,这对身材的恢复比较不利。因为机体在孕育胎儿时会自动地蓄积一些脂肪,以满足胎儿的发育以及产后哺乳。这时身体的代谢已经变慢,哺乳期后,如果不能马上锻炼恢复,就很容易肥胖。另外,还与更年期的激素变化有一定的关系。

对都市女性来说,首先就是要把运动变为生活中的一部分。每天40分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康最起码的活动量。

为什么腰腹最容易发胖?

腹部是脂肪最容易堆积的部位,因为腹部肌肉较少而且很薄,不像其他部位肌肉、骨骼都比较多。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征。虽然这些部位脂肪容易堆积,但减肥的时候也最容易。

腰腹脂肪堆积、皮肤松弛,实际上是相应的肌肉力量训练不够。如果要想让身体更健康,就要在每天40分钟全身有氧运动的基础上,还要再加上隔天一次中强度的力量训练,每次至少20分钟。

少吃甚至不吃脂肪怎么还胖?

控制饮食,少吃多动,其实并不是说吃得越少越好,而是提倡饮食上营养丰富、广泛摄入一些相对低热量的食物,过分地减少食量反而会适得其反。因为如果摄入量不能满足机体代谢的能量需要,虽然吃得很少,但是每次的吸收都是90%以上的,甚至是99%吸收。而适当控制、合理饮食的情况下,一般只吸收70%~80%。而且,吃饭本身也是一种能量消耗,可以增加与消化吸收有关所有器官的能量代谢。

对都市女性来说,首先就是要把运动变为生活中的一部分。每天40分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康最起码的活动量。

为什么腰腹最容易发胖?

腹部是脂肪最容易堆积的部位,因为腹部肌肉较少而且很薄,不像其他部位肌肉、骨骼都比较多。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征。虽然这些部位脂肪容易堆积,但减肥的时候也最容易。

腰腹脂肪堆积、皮肤松弛,实际上是相应的肌肉力量训练不够。如果要想让身体更健康,就要在每天40分钟全身有氧运动的基础上,还要再加上隔天一次中强度的力量训练,每次至少20分钟。

少吃甚至不吃脂肪怎么还胖?

控制饮食,少吃多动,其实并不是说吃得越少越好,而是提倡饮食上营养丰富、广泛摄入一些相对低热量的食物,过分地减少食量反而会适得其反。因为如果摄入量不能满足机体代谢的能量需要,虽然吃得很少,但是每次的吸收都是90%以上的,甚至是99%吸收。而适当控制、合理饮食的情况下,一般只吸收70%~80%。而且,吃饭本身也是一种能量消耗,可以增加与消化吸收有关所有器官的能量代谢。