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老年人徒步五注意

来自:《老年日报》 2013/8/20

徒步健身是非常适合老年人的一项运动。但老人刚开始徒步时,要循序渐进,不要急于求成,并要做到五注意

按照自己的速度走

不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

科学衡量自己的体能

开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

选择较舒适的方法走路

对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用自己觉得比较舒适的方法走路,这样你的体力能够得到科学有效的利用。

途中补充水分

如果徒步的路途较远,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

忌大强度体力透支

不要只顾低头走路,而错过了周围的风景,在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。