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立冬了,调整你的养生方案

来自:《家庭医生报》 2013/11/8

立冬了,初冬季节自然界阳气潜藏,阴气盛长,这时候气温波动较大,在养生保健上应做出适当调整。

饮食忌大补:一般来说,冬季提倡温补,秋冬之交则忌大补之品。所以,此时饮食应在粗细搭配的基础之上,适当吃一些鸡、鸭、鱼等肉食,保证身体所必需的能量就可以了,不必动辄吃大补之品。

补水很重要:

有些人认为,到了冬天,人的活动减少,一般不会感到口渴,也不太需要喝水。其实不然。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。在补水的方式上,除了喝温开水,煲汤也是不错的选择,不仅营养丰富,帮助消化和增强食欲,还能起到暖身的作用。所以,冬季可以用山药、鸡、鸭、鱼、排骨等煲汤喝,给身体打下好的基础,抵御寒冬的到来。

运动出点汗:

冬天天气虽冷,但人们穿得厚、住得暖、活动减少,常会造成体内积热不能散发,易发病症。此时适当活动筋骨,出点汗,对健康大有益处。但运动不能太剧烈,尤其是患者慢性疾病、身体比较虚弱的老年朋友,应适当进行一些平缓的运动,每天的锻炼以微微出汗为宜。

泡脚需重视:

冬季泡脚是一项比较好的保健措施。因为通过水的温热、按摩的机械刺激,以及借助药物蒸汽和药液熏洗的治疗,有疏通腠理、疏通筋骨、理气和血的作用,不仅能温阳散寒,还可改善睡眠、消除疲劳。

防病莫大意: