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老人清晨四步曲

来自:《健康报》 2013/11/8

研究显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗死、心原性猝死和中风的发病率以清晨为高。凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而清晨当人从“半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压升高,又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测,脑动脉硬化、高血压、心脏病患者以及年老体弱者,清晨起床应注意如下事项:

第一步:缓起床。早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分钟,等头脑完全清醒、身体适应了再缓缓起来。其间,可在床上先左右轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动。

第二步:先站立。起床时要慢,醒来后睁开眼睛10秒钟后再坐起,坐起10秒钟后再移至床边,移至床边10秒钟后再站立于床沿,站立于床沿10秒钟后再往前行走。

第三步:刷完牙再喝水。夜晚睡觉时,牙齿上残存的一些食物残渣或污垢与唾液结合后容易形成牙菌斑,如果直接喝水,会把这些细菌和污物一同带到胃里,老年人抵抗力低下,会增加感染的机会。

第四步:喝完水再吃饭。这样做一方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以促进排泄,防治便秘。晨起喝水对中老年人尤为重要,清晨是脑中风发生的高危时刻,由于晨起时体内缺乏水分,导致血液浓缩、血液黏稠度增强,再加上脉搏、心律减慢,很容易形成血栓。老人清晨起床后再喝水,可稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。